夏天如何进行马拉松训练？

报名了马拉松，却碰上了大夏天，想要锻炼又惧怕骄阳？夏天如何清凉训练，又不至于缺少必要锻炼量？

1. 时间的选择上

夏天跑步，无疑是十分炎热的。所以早睡早起是十分有必要的，选择早晨5点左右的时间跑步，天已经接近全亮，但是太阳还没有升起，有一个多小时的凉爽跑步时间。虽然没有阳光，但是防晒也是有必要的，不要忘记涂抹防晒产品。

另外一个合适的时间是下午6点左右，这时候太阳已经落山，不至于太阳直射，相比较而言也是凉爽的。同样的防晒霜不要落下。

2. 合理的训练强度和次数

马拉松的训练不可能一蹴而就，应该少量多次训练，坚持下去以提高身体素质和各项能力。一次跑步的时间应该在10公里以内，时间控制在1个小时左右。太少达不到训练效果，太长的话第二天会十分疲倦，不利于坚持。

3. 注意补充水分和营养

夏天天气炎热，跑步没一会就会出很多汗，这时候一定要及时补充水分，同时补充点无机盐，防止人因为缺水过多影响健康。而且跑步时要注意降温，可以备好清凉湿巾擦去额头的汗，必要时可以用水冲头快速降温。

4. 选择适合的跑步装备

跑步鞋的选择最好是快干鞋和轻量鞋，因为长时间大距离跑步，足部出汗也是很严重的，鞋子湿了会影响跑步效果和舒适度。另外，穿着透气的运动服装也能帮助身体散热和保持凉爽。

5. 注意安全

夏天阳光强烈，尤其是在中午12点至下午3点之间，避免在这段时间进行户外运动，以免中暑。选择跑步的路线时，尽量选择有树荫或建筑物遮蔽的地方，以减少直接阳光曝晒。

结语

夏天进行马拉松训练可能会更具挑战性，但只要合理安排时间、控制训练强度、注意补充水分和选择适合的装备，便可以享受清凉的跑步，并达到预期的训练效果。记得在训练过程中保持积极的心态，坚持下去，你一定能够顺利完成马拉松比赛！

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